高血压综合管理方案

通过饮食、运动、生活方式调整和定期监测，全方位管理血压

饮食方案

✓每日食盐摄入<5g，使用低钠盐
✓多食富钾食物：香蕉、菠菜、芹菜
✓增加全谷物和膳食纤维摄入
✓限制饱和脂肪和胆固醇
✓每日饮酒不超过25g酒精

运动建议

✓每周150分钟中等强度有氧运动
✓推荐快走、游泳、骑自行车
✓避免突然剧烈运动和憋气动作
✓运动前后监测血压

生活方式

✓保证7-8小时睡眠
✓戒烟
✓控制体重，BMI维持在18.5-24
✓学会压力管理和情绪调节

监测指标

✓每日早晚各测一次血压并记录
✓每3个月复查肝肾功能
✓每年进行心脏超声检查
✓关注靶器官损害指标

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