别等骨折才重视：骨质疏松要从年轻时开始预防

人的骨量在成年早期达到峰值，之后随年龄增长逐渐减少。年轻时积累的峰值骨量越高，年老后可供“消耗”的余地就越大，发生骨质疏松和骨折的风险就越低。

女性绝经后骨量流失加快，是骨质疏松的高发人群。此外，长期缺乏运动、日照不足、吸烟酗酒、某些疾病和药物也会加速骨量流失。

保证充足的钙和维生素D是基础。可通过奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等摄取钙，适度晒太阳有助于皮肤合成维生素D，必要时在医生指导下补充。

负重和抗阻运动能刺激骨骼、增强骨密度，比如步行、慢跑、跳跃和力量训练。同时戒烟限酒，减少高盐和过量咖啡因摄入。

绝经后女性、老年人、有骨质疏松家族史或骨折史者，建议在医生指导下进行骨密度检查，做到早发现、早干预。

对已确诊的患者，除了生活方式调整，还可能需要规范的药物治疗，并注意防跌倒，减少骨折风险。